Les personnes atteintes de prédiabète sont encouragées à travailler avec leur médecin pour améliorer la sensibilité à l'insuline (et traiter tout autre facteur de risque, tel qu'un cholestérol anormal). Mais rassurez-vous: de petites mesures peuvent faire la différence. Voici sept étapes importantes à prendre dès aujourd'hui pour abaisser la tension artérielle.
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Bouger
Trente minutes d'exercice aident les cellules à éponger le glucose de la circulation sanguine, et cela n'a pas besoin de se produire en une longue session, explique Caroline Abruzese, MD, présidente de Personalized Healthcare, un centre de santé intégrative à Atlanta. Essayez de marcher rapidement pendant 10 minutes avant le petit-déjeuner, puis à l'heure du déjeuner et une fois de plus après le dîner. La règle d'or: bougez juste assez vigoureusement pour pouvoir parler mais pas chanter.
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Choisissez des glucides de haut calibre
Les amidons raffinés tels que le pain blanc et le riz blanc ont un indice glycémique élevé. Cela signifie qu'ils se décomposent rapidement en glucose, qui atteint ensuite la circulation sanguine à la hâte, explique Melissa O'Shea, diététiste professionnelle chez Foodtrainers à New York. La solution: optez pour les versions à grains entiers (comme le riz brun et le pain de blé entier), que le corps digère plus lentement.
Pop the Cork
Besoin d'une raison pour applaudir? Des recherches préliminaires suggèrent que le resvératrol, un composé végétal du vin rouge, peut aider à prévenir le diabète de type 2 en augmentant la sensibilité à l'insuline après les repas. Gardez-le dans un seul verre.
Saupoudrer de cannelle
Cet ingrédient polyvalent est bien plus qu'un aliment de base pour épices. Plusieurs études suggèrent que le MHCP, un composé de cette épice, pourrait améliorer le métabolisme du glucose de l'organisme. Essayez de saupoudrer de cannelle sur des aliments comme le gruau, le yogourt et les frites de patates douces cuites au four.
Faites le plein de fibres
Le fourrage peut aider à ralentir la libération de glucose dans le sang afin que le corps puisse mieux le gérer, explique Richard M. Bergenstal, MD, président de la médecine et des sciences à l'American Diabetes Association. Visez 20 à 30 grammes par jour à partir d'aliments comme les légumes frais (comme le brocoli, qui contient plus de 5 grammes par tasse) et les légumineuses (9 grammes de fibres par demi-tasse). Vous avez du mal à respecter le quota? Considérez un supplément tel que Metamucil.
Snack On Nuts
Les amandes, les noix de cajou et les arachides sont riches en magnésium, un minéral essentiel qui peut réduire le risque de diabète de type 2 en rendant les cellules du corps plus sensibles à l'insuline. Cependant, observez la taille des portions au fur et à mesure; les noix offrent de nombreux avantages pour la santé, mais elles sont également riches en matières grasses.