La définition de la pleine conscience est une prise de conscience à chaque instant de vos pensées, sentiments et sensations. L'idée est de leur permettre d'aller et venir, sans jugement ni besoin de faire quoi que ce soit avec eux, afin que vous puissiez vous concentrer sur le moment présent. Les avantages de la pleine conscience sont également nombreux. La pleine conscience rétablit non seulement votre équilibre émotionnel et réduit l'anxiété, la dépression et la douleur physique, mais il a également été démontré qu'elle ralentit le vieillissement, révèle nos propres angles morts mentaux, réduit la fatigue et améliore la qualité et la concentration du sommeil. Prêt à essayer la pleine conscience? Voici dix petits changements à faire dans votre journée pour devenir une version plus heureuse, plus saine et plus calme de vous.
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1. Prenez le temps de vous faire plaisir
Pour être plus attentif, nous devons également être intentionnels. Assurez-vous de faire quelque chose de bien chaque jour. Inscrivez-vous à un cours de yoga. Lisez un chapitre d'un livre pour le divertissement ou le développement personnel chaque jour. Branchez-vous sur un podcast préféré sur le chemin du travail. Prenez une tasse de thé apaisante. Achetez la crème pour les yeux haut de gamme que vous aviez sur votre liste de souhaits. En prenant le temps de vous faire plaisir, vous reconnaissez (et rappelez à votre corps) que vous êtes une priorité dans votre propre vie bien remplie.
2. Faites votre lit
Et pas seulement parce que ta mère te l'a dit. Avoir un espace ordonné dans votre propre chambre peut commencer votre journée du bon pied. Il est possible de créer ce sens de l'ordre dans d'autres domaines de votre vie où vous passez également de gros moments. Faites la vaisselle tous les soirs pour vous réveiller dans une cuisine propre. Ranger votre espace de travail à la fin de votre quart de travail pour assurer une sensation plus calme et contrôlée lorsque vous arrivez au travail le lendemain. Créer de l'ordre dans vos espaces physiques vous permet également de créer un ordre mental.
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3. Mémorisez votre mantra
Choisissez un mantra pour votre vie et répétez-le au moins une fois par jour. Cela devrait inclure toutes les choses positives que vous croyez de vous et de votre vie. Il doit également inclure tous les objectifs que vous espérez atteindre afin que vous puissiez vous imaginer les atteindre. Il peut également être utile de vous enregistrer en récitant votre mantra sur votre téléphone afin de pouvoir également l'écouter quotidiennement. La récitation quotidienne de votre mantra aidera ces pensées à s'installer de façon permanente dans votre esprit.
4. Appuyez sur dans les applications
Méditer dix minutes par jour est un énorme moyen d'exploiter votre potentiel de pleine conscience. Au lieu de passer du temps à faire défiler les médias sociaux sans réfléchir sur votre téléphone, utilisez votre technologie pour méditer. Téléchargez une application gratuite comme Headspace, une application de méditation idéale pour les débutants, ou 365 Gratitude, qui vous donne un message positif chaque jour et vous invite chaque soir à faire une pause et à réfléchir sur trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à ce moment.
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5. Regardez ce que vous mangez
La prochaine fois que vous préparerez le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, servez-le avec un côté de silence. Au lieu de manger sur le pilote automatique, assurez-vous de profiter des odeurs, des saveurs délicieuses et même de l'apparence alléchante de ce dîner de casserole. Faites attention à ce que vous mangez, à son goût et à ce que vous ressentez. Reconnaissez votre faim et votre plénitude. Vous vous sentirez plus nourri et moins susceptible de trop manger.
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6. Profitez de la lumière naturelle
Si vous travaillez à l'intérieur, essayez d'accéder à un espace baigné de lumière naturelle. Si ce n'est pas une option, achetez des ampoules à spectre complet ou une boîte de luminothérapie (essayez la thérapie lumineuse et ionique Nature Bright SunTouch Plus, 39, 99 $ sur Amazon). Faites ensuite un point pour sortir et profiter du soleil; 20 minutes seulement peuvent réduire considérablement le stress. Le chef spirituel Thich Nhat Hanh a dit un jour: "Marchez comme si vous embrassiez la terre avec vos pieds." Remarquez la connexion de votre propre corps au sol, sentez vos muscles travailler. Et faites attention à votre environnement pour être en phase avec le monde qui vous entoure.
7. Juste respirer
La forme la plus simple de méditation se concentre sur votre respiration. Bien sûr, cela se produit naturellement et rythmiquement, donc si vous faites attention à votre respiration, vous libérerez votre esprit des pensées, des soucis et des peurs pour vous concentrer sur l'une des fonctions les plus élémentaires de la vie. Essayez différents exercices de respiration - respirations longues et lentes ou respirations alternées des narines, par exemple - pour voir celle qui vous convient le mieux. Si vous avez besoin d'aide pour vous souvenir d'en faire une partie de votre itinéraire quotidien, fixez un rendez-vous récurrent pour quitter votre bureau et entraînez-vous à respirer pendant 10 minutes chaque matin ou après-midi.
8. Engagez vos sens
Lorsque vous êtes perdu dans vos pensées, vous ne remarquez pas souvent toutes les façons dont vos sens peuvent vous aider à rester en contact avec les activités de votre journée. Concentrez-vous sur vos sens pour vraiment vivre le moment présent. Lorsque vous entrez dans un nouvel espace, prenez un moment pour reconnaître les images, les odeurs, les sons et les objets que vous ressentez. Quels sons entendez-vous? Quels parfums sont dans l'air? Quelles couleurs voyez-vous? Au fur et à mesure que vos sens prennent le dessus, vous libérez votre esprit et vous placez pleinement dans l'espace.
9. Changez votre scène ou routine
Voyager peut être une merveilleuse façon de vider votre esprit et de vivre le moment présent, alors que vous vous préparez à vous imprégner de nouveaux sons et images. Mais même si vous ne sautez pas dans un avion pour une nouvelle destination de sitôt, vous pouvez changer votre routine quotidienne pour profiter de nouvelles expériences. Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vous rendez parfois pour travailler sur le pilote automatique? Prenez un itinéraire différent un matin et observez le monde qui vous entoure au fur et à mesure. Arrêtez-vous dans un nouveau café. Découvrez cette exposition que vous vouliez voir au musée d'art. Changer votre routine ne doit pas être radical; même un simple interrupteur peut vous rendre plus attentif.