Dès le plus jeune âge, on vous a probablement rappelé de vous étirer après l'entraînement. Bien que l'étirement soit alors important, ce n'est pas strictement pour empêcher les muscles tirés. En fait, une routine d'étirement régulière peut entraîner de nombreux avantages pour la santé. «Les étirements peuvent aider à minimiser les maux et les douleurs, à améliorer la posture et à créer des expériences de mouvement plus agréables, à la fois dans la salle de sport et dans les activités de la vie quotidienne», explique Jessica Matthews, DBH, MS, NBC-HWC, professeure adjointe de kinésiologie et de bien-être intégratif. à l'Université Point Loma Nazarene de San Diego, en Californie, et auteur de Stretching to Stay Young (10, 89 $, Amazon).
Si les étirements ne sont pas actuellement une activité pour laquelle vous prenez le temps, ces avantages pour la santé du corps peuvent vous persuader de commencer. Voici quatre raisons pour lesquelles vous devriez vous étirer plus souvent, ainsi que des conseils d'experts pour l'incorporer à votre routine quotidienne.
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1. Il réduit les maux et les douleurs
Si vous avez mal au dos et aux épaules en étant assis à un bureau toute la journée, prenez note: la recherche indique qu'une routine d'étirement régulière peut en fait atténuer la douleur que vous ressentez. Lorsque vous entrez et sortez d'un étirement, votre flux sanguin augmente et lubrifie vos muscles et vos articulations, ce qui vous permet de vous plier, de vous étendre, de vous soulever et de vous tordre plus fluide. L'étirement réaligne également vos articulations dans la bonne position, agissant comme une réinitialisation du corps géant. Cela signifie réduire la douleur due aux muscles tirés, aux tendons et aux ligaments qui ne sont pas alignés. «Les étirements aident à améliorer la circulation. Vous constaterez également une meilleure posture, aidant à réduire les maux et les douleurs », explique Laura McDonald, entraîneur personnel / de groupe certifié ACE et coach en santé holistique.
Les étirements aident à améliorer la circulation. Vous verrez également une posture améliorée, aidant à réduire les maux et les douleurs.
Une chose importante à garder à l'esprit lors des étirements est de déplacer votre corps de manière contrôlée et qui vous semble la meilleure. Cela ne devrait pas causer de douleur atroce, mais une légère traction ou sensation de brûlure est normale, surtout si vous n'êtes pas très flexible.
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2. Il stimule l'humeur
Vous vous sentez dépassé ou un peu bleu? Déplacer votre corps, même d'une manière douce comme l'étirement, peut signaler à votre cerveau de libérer des produits chimiques induisant le bonheur. «Les étirements aident les hormones vitales à augmenter dans tout votre corps, augmentant le flux sanguin et la circulation sanguine vers vos muscles et votre cerveau, ce qui contribue à une perspective plus gaie et à un esprit plus clair», dit McDonald. Essayez de combiner la respiration et les étirements (via quelques mouvements de yoga) pour vous aider à libérer vos inquiétudes et à attirer votre attention sur le moment présent.
3. Il diminue la fatigue
Il peut être tentant d'atteindre votre boisson caféinée préférée lorsque vous vous sentez lent. Mais au lieu d'aller pour cette recharge, Matthews recommande de faire quelques étirements dynamiques pour augmenter la température de votre corps et dynamiser rapidement votre esprit et votre corps. Les étirements dynamiques (comme une fente avec une rotation du torse) impliquent de déplacer vos articulations à travers leur amplitude de mouvement dans un flux continu plutôt que de maintenir un étirement.